طرق بسيطة تحميك من الضغط العصبي في العمل

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

طرق بسيطة تحميك من الضغط العصبي في العمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طرق بسيطة تحميك من الضغط العصبي في العمل

إذا كنت تتعرض لضغط كبير داخل عملك يجعلك تشعر بالإرهاق والإجهاد البدني فلابد أن تأخذ هذا الأمر على محمل من الجد، وذلك لأن الدراسات العلمية تقول لك أن ضغط العمل يسبب أمراضاً خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولذلك لابد من الانتباه للإرهاق الشديد الذي قد يسببه الضغط العصبي داخل العمل لأن علاجه المبكر يبقيك فى صحة جيدة ويزيد من إنتاجك داخل العمل.

وقد صدر مؤخراً كتاب بعنوان "لماذا ترهق نفسك؟ وكيف تعيد إحياءها؟" للطبيبة النفسية جوان بوريسينكو والتي تتحدث عن تجربتها الشخصية عن الضغط العصبي الشديد الذي كانت تمر به حيث أنها أماً مشغولة مع أبنائها وفى نفس الوقت تعمل كباحثة في كلية الطب بجامعة "هارفرد" الأمريكية وتعمل مع مرضي الإيدز لمدة 80 ساعة في الأسبوع.

وتقول جوان إن الاحتراق داخل العمل يكون طبيعياً وتدريجياً حيث يبدأ بالالتزام الشديد تجاه العمل ويستمر مع تحول أولوياتك إلى العمل أولاً قبل أي شيء فى حياتك وتصبح العائلة والأصدقاء والحياة الشخصية أمراً ثانوياً فى حياتك وتبدأ فى فقد التعاطف من العملاء وحتى زملاء العمل.

وتضيف أن الموظف يشعر أنه مثقل عاطفياً وبتراجع في صحته النفسية وتتراجع جودة عمله مع الوقت بسبب الضغط الشديد عليه, وبشكل خاص لابد أن تنتبه المرأة لهذا الأمر لأن النساء عادة ما تأخذ فترة عمل أخرى في المنزل.

وفي كتابها, وضعت جوان أربع طرق رئيسية لتجنب الضغط العصبي فى العمل وهى كالتالي:

- الفرق بين الإرهاق والاكتئاب:

يمكن النظر إلى الإرهاق والاكتئاب علي أنهم الشيء نفسه ويتضمن التعب وفقدان التركيز والإنتاجية المتدنية, ولكن فى الحقيقة هم أمران مختلفان تماماً حيث أن الإرهاق مرتبط بالعمل بينما الاكتئاب يؤثر على بحياتك ككل.

حيث تقول الكاتبة أنك عندما تكون مرهقاً وتقضي إجازة كافية فإن الإرهاق يمضي بعيداً ولكن المكتئبين لا يحدث معهم هذا الأمر.

- أعيد كتابة لائحة أولوياتك:

توضح الكاتبة أنك إذا شعرت أن لائحة أولوياتك تضيف من الضغط العصبي عليك فلابد من إعادة كتابتها بشكل جديد وإلغاء عدد من بنودها خاصة السفر للعمل إذا كان سيأخذك بعيداً عن أحبائك, وعليك البحث عن طرق تضيف من طاقتك دائماً مثل الخروج مع الأصدقاء أو الاستماع للموسيقي والأهم هو أن تبقي مع الأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة النفسية والسكينة.

- أفصل نفسك قبل أن تنهار:

تشير الكاتبة إلى أن البقاء لفترة طويلة داخل جو العمل حتى خلال وجودك في المنزل يصيبك بأمراض جسمانية خطيرة فهناك عدد من الأشخاص يتلقون رسائل إلكترونية طوال اليوم ووهي من أكثر أسباب الضغط العصبي.

ولذلك لابد من الانفصال عن العمل بعد انتهاء أوقات العمل وألا تصطحب العمل معك إلى المنزل, فراحة ليوم واحد من الأسبوع بعيداً عن العمل تماماً تساعدك على تجديد صحتك العقلية وقدرتك علي الإبداع والتعامل بحميمة مع المقربين لك.

- لا تتجاهل الضغوط العصبية:

تنصح الكاتبة قرائها بعدم تجاهل الضغوط العصبية التي يتعرضون إليها في أعمالهم وتقول أنه من المهم أن يضع الشخص أولوية قصوى للخروج من الضغط النفسي لأن الضغط يسبب الكثير من الأمراض الخطيرة وعلاقات متفككة وشعور قوي بالفراغ.

وتحذرهم من الاتجاه إلى المخدرات أو الكحول لأن هذه الأشياء تزيد من ألمهم وتصور الكاتبة العلاج من الضغط العصبي بقناع الأكسجين الذي يساعد الشخص على الحصول على الطاقة لتجديد حيويته في عمله وسعادته داخل منزل.

بارك الله فيك

tamahome كتب:: بارك الله فيك

ولك المثل
أسعدت بمرورك

موضوع مفيد

بارك الله فيك

والله يبعد عن الارهاق و الاكتئاب